身體節奏道場 - 江江醫師，陪你大口吃、小聲睡

植牙做一半，診所關門了怎麼辦？先把這三樣東西要回來

植牙做到一半，診所突然關門。一個牙醫照法條整理：先要回哪三樣東西、哪一件有時間限制、已經付的錢找誰申訴。

白天整天都好好的，只有睡醒的時候嘴巴乾、喉嚨乾痛？這篇先幫你把四種口乾一種一種分開，再看懂「只在睡覺那段時間乾」這一種跟打呼、半夜起來上廁所的關係，以及今晚可以先做的三件事。

台灣 19 到 64 歲的成人，一天吃到的鈣，平均差不多是建議量的一半。喝牛奶會脹氣、拉肚子的人要怎麼補？常被拿來代替一杯奶的豆製品裡，有兩樣的鈣少很多。醫師照國健署、食藥署資料整理挑法與換算。

Google 對刷牙時間給了兩個答案。一個牙醫整理：到底該刷多久、貝氏刷牙法怎麼刷，還有最常見的四個刷牙錯誤。

Dyson CameraJet 的 AI 到底做了什麼？一個牙醫把官網、新聞稿和美國漱口水標籤讀完，整理出規格表上沒寫的那幾件事。

白天講話、爬樓梯都沒有那個聲音，為什麼一睡著就打呼？這篇只講中間那幾個小時喉嚨發生了什麼，順便讓你當場感覺一下舌頭在哪裡、嘴巴有沒有合起來，還有哪兩種人最容易把自己排除掉。

孩子睡覺打呼、張嘴呼吸，是睡得香嗎？其實健康的孩子睡覺應該安靜、用鼻子。兒童打呼最常見的原因是扁桃腺、腺樣體肥大，而且孩子睡不好的表現跟大人不同：比起白天愛睏，更常見的是過動、注意力差。一篇看懂原因、和大人不一樣的警訊、跟臉型齒列的關聯，以及該看哪一科。

CPAP 戴沒幾天就丟櫃子裡？戴不住很常見，2016 年一篇回顧算出來，使用者平均每晚只戴四個半小時左右。但對中重度，CPAP 仍是最有效的標準治療，先別放棄。一篇看懂為什麼戴不住、怎麼調整讓它戴得住、真的不行時有哪些替代（止鼾牙套等），以及為什麼都要醫師評估。

打呼戴牙套就能改善，不用戴呼吸器？止鼾牙套（口內止鼾裝置）是睡眠醫學認可的治療選項，把下顎往前帶撐開氣道，適合單純打呼、輕中度呼吸中止、或戴不住 CPAP 的人。一篇衛教看懂原理、適合誰、跟 CPAP 怎麼選、為何要客製且先做檢測，以及有哪些限制和副作用。

鼻貼、止鼾噴劑、止鼾枕、嘴巴貼膠帶，市售止鼾神器到底有沒有用？答案：大多只能治標，因為打呼的聲音多半來自喉嚨後方那段氣道，這些工具多半撐不開。一篇逐類拆解哪種對誰有用、嘴巴貼膠帶為什麼有風險、網購止鼾牙套跟牙科客製差在哪，以及該做的第一步。